WELL BEING

Η δύναμη της αναπνοής

Πάρτε βαθιές ανάσες. Παρακολουθείστε τη διαδρομή της ανάσας σας. Η αναπνοή μας είναι η ζωή μας. Επικεντρωθείτε σε αυτή για διώξτε μακριά το άγχος και τον φόβο που ειδικά στην τόσο δύσκολη περίοδο που όλοι βιώνουμε είναι οι πιο ανεπιθύμητοι "συνοδοιπόροι" μας. Η Corporate Wellness Expert -Yoga Instructor, Στέλλα Σαμαρτζή μας μιλά για τη δύναμη της αναπνοής και μας δείχνει ασκήσεις ενδυνάμωσής της.

asist team
Μαίρη Αυγερινοπουλου /
Η δύναμη της αναπνοής

“Η εποχή που διανύουμε έχει επιφέρει σημαντικές συναισθηματικές εναλλαγές στον άνθρωπο.  Ένα από τα χαρακτηριστικά που διακρίνουμε είναι η έντονη εμφάνιση του στρες.

Μάρτιος: Ο μήνας των επανακινήσεων
Μάρτιος: Ο μήνας των επανακινήσεων

Ο φόβος, η αβεβαιότητα καθώς και οι δυσκολίες που μπορεί να έχει ο καθένας, αυξάνουν τα επίπεδα στρες στον οργανισμό μας. Μία από τις βασικές λειτουργίες στον οργανισμό μας που επηρεάζεται άμεσα με την εμφάνιση του στρες είναι η αναπνοή.

Η αναπνοή αποτελεί πηγή ζωτικής λειτουργίας για τον οργανισμό μας, βασική πηγή οξυγόνου και τρόπος έκφρασης συναισθημάτων. Κάθετι που νιώθουμε αποτυπώνεται στην αναπνοή μας.

Πώς όμως θα διατηρήσουμε την ισορροπία στην αναπνοή μας αυτή την περίοδο;

Η ευκαιρία που έχουμε είναι πάντα μέσα στη δυσκολία. Ας εστιάσουμε εκεί που δυσκολευόμαστε δίνοντας όλη μας την προσοχή. Τα αποτελέσματα θα μας ανταμείψουν!

Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα ήσυχο μέρος στο πάτωμα του σπιτιού και να έχετε μαζί σας:

  • Ένα στρώμα
  • 1 μαξιλάρι bolster η μία κουβέρτα τυλιγμένη σε κύλινδρο
  • 1 μαξιλάρι για να καθίσετε ή ένα επίπεδο μπλοκ γιόγκα.

Είστε έτοιμοι;

Καθήστε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή επίπεδο μπλοκ.

Σταυρώστε τα πόδια μπροστά οκλαδόν, τοποθετείστε τα χέρια τεντωμένα πάνω στα γόνατα και ενώστε δείκτη με αντίχειρα. Κρατώντας τεντωμένο τον κορμό σας εστιάστε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε σε τέσσερεις χρόνους και εκπνεύστε σε έξι χρόνους.

Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)

Καθήστε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή επίπεδο μπλοκ.

Σταυρώστε τα πόδια μπροστά οκλαδόν, τοποθετείστε τις παλάμες, την μία πάνω στην άλλη, στην περιοχή της κοιλιάς. Κρατώντας τεντωμένο τον κορμό εστιάστε στην αναπνοή σας. Με κάθε εισπνοή μετράτε τρεις χρόνους πιέζοντας την κοιλιά προς τις παλάμες και με κάθε εκπνοή μετράτε τρεις χρόνους και ελευθερώστε την.

Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)

Καθήστε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή επίπεδο μπλοκ.

Σταυρώστε τα πόδια μπροστά οκλαδόν, με το αριστερό χέρι κρατείστε τον δεξί σας αγκώνα. Παλάμη δεξιού χεριού μπροστά στο μέτωπο. Λυγίστε τα δυο δάχτυλα (δείκτη και μεσαίο), ενώστε τα δύο μικρά δάχτυλα και τεντώστε τον αντίχειρα. Κλείνετε με αντίχειρα δεξί ρουθούνι και εισπνέετε από το αριστερό, κλείνετε και το αριστερό ρουθούνι ανοίγετε το δεξί και εκπνέετε. Στη συνέχεια εισπνέετε από το δεξί κλείνετε, ανοίγετε το αριστερό και εκπνέετε.

Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)

Ξαπλώστε στο έδαφος τον κορμό σας ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια γόνατα προς τα έξω ενωμένες οι πατούσες. Παλάμη δεξιού χεριού στην κοιλιά και παλάμη αριστερού χεριού στο στήθος. Με την εισπνοή μετράτε 3 χρόνους γεμίζοντας αέρα στην κοιλιά, στα πλευρά, στο στήθος και με την εκπνοή βγάζετε αέρα πρώτα από το στήθος, μετά τα πλευρά και τέλος από την κοιλιά.

Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)

Ξαπλώστε τον κορμό σας ανάσκελα πάνω στο μαξιλάρι bolster ή σε κουβέρτα τυλιγμένη σε κύλινδρο.

Λυγίστε τα πόδια γόνατα προς τα έξω ενωμένες οι πατούσες. Χέρια τεντωμένα δίπλα στον κορμό, παλάμες γυρισμένες προς τα επάνω.

Μείνετε παρατηρώντας την αναπνοή σας, τον τρόπο που η εισπνοή εισέρχεται σε τρεις χρόνους και εξέρχεται από τα ρουθούνια σε τρεις χρόνους.

Επαναλάβετε 5 κύκλους αναπνοών (εισπνοή – εκπνοή)

Μετά το τέλος των αναπνευστικών ασκήσεων μπορείτε να παραμείνετε σε ελεύθερη αναπνοή όσο επιθυμείτε και να χαλαρώσετε!!!

#Namaste

 

Από την Στέλλα Σαμαρτζή

Corporate Wellness Expert -Yoga Instructor

Instagram: stellasamartzi

Facebook : Stella Samartzi

Email [email protected]

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ακούστε το σώμα σας, σας μιλάει!

 

 

 

IN FOCUS

Γιατί δεν μπορώ να έχω τη σχέση που θέλω;

Γιατί δεν μπορώ να έχω τη σχέση που θέλω;

Δέσποινα Πετρίδου 01/03/2021
Σπάστε τη σιωπή σας! Μιλήστε!

Σπάστε τη σιωπή σας! Μιλήστε!

Μαίρη Αυγερινοπουλου 28/02/2021
Γραμμή υποστήριξης: #metoogreece

Γραμμή υποστήριξης: #metoogreece

Μαίρη Αυγερινοπουλου 25/02/2021

TRENDING

Ο πρίγκιπας Χάρι και η Μέγκαλ Μαρκλ στην Οπρα Γουίνφρεϊ

Ο πρίγκιπας Χάρι και η Μέγκαλ Μαρκλ στην Οπρα Γουίνφρεϊ

Γωγώ Αυγερινοπούλου 01/03/2021
Μάρτιος: Ο μήνας των επανακινήσεων

Μάρτιος: Ο μήνας των επανακινήσεων

Asist Team 01/03/2021
Μπιγιόνσε άκρως σέξι σε ρόλο μοντέλου

Μπιγιόνσε άκρως σέξι σε ρόλο μοντέλου

Γωγώ Αυγερινοπούλου 22/02/2021