Ακούστε το σώμα σας, σας μιλάει!

“H περίοδος που διανύουμε μας δίνει τη δυνατότητα να ασχοληθούμε περισσότερο με το σώμα μας και το πνεύμα μας, όσο ιδιαίτερη και αν είναι η κάθε κατάσταση που βιώνει ο καθένας μπορούμε να βρούμε λίγα λεπτά στη διάρκεια της ημέρας ώστε να βοηθήσουμε το σώμα μας να χαλαρώσει.

Το στρατηγείο του Winston Churchill, έγινε ξενοδοχείο!

Υπάρχουν σημεία στο κορμί μας που «κρατούν» εντάσεις και δημιουργούν εσωτερικό μπλοκάρισμα.

Ένα από τα σημεία αυτά, είναι η περιοχή της λεκάνης και κυρίως τα ισχία.

«ΤΑ ΙΣΧΙΑ ΜΑΣ ΚΑΙ Η ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΣΥΣΣΩΡΕΥΕΤΑΙ ΟΛΟ ΤΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ»

Κατά τη διάρκεια της παραμονής στο σπίτι ο χρόνος που βρισκόμαστε καθιστοί έχει αυξηθεί, ενδεχομένως να καθόμαστε περισσότερο απ΄ όσο συνηθίζαμε.

Επίσης η συναισθηματική κατάσταση έχει διαφοροποιηθεί λόγω του εγκλεισμού. Φροντίζουμε με το παρακάτω πρόγραμμα να βοηθήσουμε τα ισχία μας να χαλαρώσουν και τα συναισθήματά μας να μαλακώσουν.

Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα ήσυχο μέρος στο πάτωμα του σπιτιού και να έχετε μαζί σας:

• Ένα στρώμα
• 1 μαξιλάρι bolster η μία κουβέρτα τυλιγμένη σε κύλινδρο
• 1 μαξιλάρι για να καθίσετε ή ένα επίπεδο μπλοκ γιόγκα.

Είστε έτοιμοι;

Σε κάθε άσκηση παραμένετε για 5 αναπνοές ( εισπνοή – εκπνοή)

Καθήστε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή επίπεδο μπλοκ.

Σταυρώστε τα πόδια μπροστά οκλαδόν, αν η ευλυγισία σας το επιτρέπει μπορείτε να τοποθετήσετε παράλληλες τις κνήμες. Κρατώντας τεντωμένο τον κορμό σας με την εκπνοή διπλώνετε μπροστά τοποθετώντας τα χέρια σας διαγώνια μπροστά τεντωμένα ή λυγισμένοι οι αγκώνες ακουμπούν στο έδαφος. Επαναλάβετε τοποθετώντας το άλλο πόδι μπροστά.

Λυγίστε το μπροστινό πόδι και τοποθετείστε το γόνατο διαγώνια δεξιά μπροστά. Η λεκάνη σας τετραγωνίζεται προς τα μπροστά και το πίσω πόδι τεντωμένο και ελαφριά λυγισμένο το γόνατο ακουμπάει στο έδαφος. Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού πατούν στο έδαφος. Κρατώντας τεντωμένο τον κορμό σας με την εκπνοή διπλώνετε μπροστά τοποθετώντας τα χέρια σας διαγώνια μπροστά τεντωμένα ή λυγισμένοι οι αγκώνες ακουμπούν στο έδαφος. Επαναλάβετε τοποθετώντας το άλλο πόδι μπροστά.

(για την έξοδο από την συγκεκριμένη άσκηση τοποθετείστε παλάμες στο έδαφος σηκώνετε την λεκάνη ψηλά με την δύναμη της κοιλιάς και φέρνεται και τα δύο πόδια μαζί στο πίσω μέρος)

Λυγίστε το μπροστινό πόδι και τοποθετείστε το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο. Η λεκάνη σας έρχεται προς τον μπροστινό αστράγαλο. Το πίσω πόδι τεντωμένο και ελαφριά λυγισμένο το γόνατο ακουμπάει στο έδαφος. Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού πατούν στο έδαφος. Κρατώντας τεντωμένο με κατεύθυνση προς τα επάνω τον κορμό σας τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση και τους όπως προς τα πίσω. Επαναλάβετε τοποθετώντας το άλλο πόδι μπροστά.

(για την έξοδο από την συγκεκριμένη άσκηση τοποθετείστε παλάμες στο έδαφος σηκώνετε την λεκάνη ψηλά με την δύναμη της κοιλιάς και φέρνεται και τα δύο πόδια μαζί στο πίσω μέρος)

Λυγίστε το μπροστινό πόδι και τοποθετείστε το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο. Η λεκάνη σας έρχεται προς τον μπροστινό αστράγαλο. Το πίσω πόδι τεντωμένο και ελαφριά λυγισμένο το γόνατο ακουμπάει στο έδαφος. Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού πατούν στο έδαφος. Κρατώντας τεντωμένο τον κορμό σας με την εκπνοή διπλώνετε εσωτερικά από το λυγισμένο γόνατο μπροστά τοποθετώντας τα χέρια σας διαγώνια μπροστά τεντωμένα ή λυγισμένοι οι αγκώνες ακουμπούν στο έδαφος. Επαναλάβετε τοποθετώντας το άλλο πόδι μπροστά.

(για την έξοδο από την συγκεκριμένη άσκηση τοποθετείστε παλάμες στο έδαφος σηκώνετε την λεκάνη ψηλά με την δύναμη της κοιλιάς και φέρνεται και τα δύο πόδια μαζί στο πίσω μέρος)

Λυγίστε το μπροστινό πόδι και τοποθετείστε το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο. Το πίσω πόδι τεντωμένο και πέλμα παράλληλο με το πίσω μέρος από το στρώμα. Κρατώντας τον κορμό σας σε ευθεία με την λεκάνη τεντώστε τα χέρια σας μπρος και πίσω στο ύψος των ώμων. Κεφάλι κοιτάζει το μπροστινό χέρι. Επαναλάβετε τοποθετώντας το άλλο πόδι μπροστά.

Τοποθετείστε τον δεξί αστράγαλο πάνω στο λυγισμένο αριστερό γόνατο, δεξί γόνατο έξω στροφή προς τα δεξιά, χαμηλώστε προς το πίσω μέρος την λεκάνη. Κορμός σε ευθεία διαγώνια μπροστά, παλάμες μαζί ενωμένες μπροστά στην καρδιά. Επαναλάβετε τοποθετώντας το άλλο πόδι μπροστά.

Πέλματά στο άνοιγμα της λεκάνης και δάχτυλα ποδιών διαγώνια προς τα έξω. Λυγίστε και καθίστε σε βαθύ κάθισμα, οι αγκώνες εσωτερικά από τα γόνατα και με τα μπράτσα σας πιέστε το εσωτερικό των γονάτων σας.

Εναλλακτικά, αν οι φτέρνες σας δεν ακουμπούν το έδαφος τοποθετείστε το επίπεδο μπλοκ και ακουμπήστε τις φτέρνες σας στις γωνίες.

Καθήστε πάνω σε ένα μαξιλάρι ή επίπεδο μπλοκ. Ανοίξτε τα πόδια τεντωμένα στο μάξιμουμ, πέλματα λυγισμένα δάχτυλα ποδιών κοιτάζουν προς τα επάνω. Κρατώντας τεντωμένο τον κορμό σας με την εκπνοή διπλώνετε μπροστά τοποθετώντας τα χέρια σας διαγώνια μπροστά τεντωμένα ή λυγισμένοι οι αγκώνες ακουμπούν στο έδαφος.

Ξαπλώστε τον κορμό σας ανάσκελα. Τοποθετείστε σταυροπόδι τα πόδια, γόνατο με γόνατο, λυγίστε και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος, πιάστε με τα χέρια τα πέλματά σας και ανοίξτε τα δεξιά και αριστερά, πιέζοντας ελαφριά προς το έδαφος. Επαναλάβετε τοποθετώντας το άλλο πόδι μπροστά.

Ξαπλώστε τον κορμό σας ανάσκελα. Τεντώστε αριστερό πόδι στο έδαφος, πέλμα λυγισμένο, δάχτυλα κοιτάζουν προς τα επάνω. Λυγίστε δεξί γόνατο, πιάστε με το δεξί χέρι εξωτερικά το δεξί πέλμα και πιέστε το γόνατο προς τα κάτω. Επαναλάβετε τοποθετώντας το άλλο πόδι μπροστά.

Ξαπλώστε τον κορμό σας ανάσκελα πάνω στο μαξιλάρι bolster ή σε κουβέρτα τυλιγμένη σε κύλινδρο.

Λυγίστε τα πόδια γόνατα προς τα έξω ενωμένες οι πατούσες. Χέρια τεντωμένα δίπλα στον κορμό, παλάμες γυρισμένες προς τα επάνω.

Μείνετε παρατηρώντας την αναπνοή σας, τον τρόπο που η εισπνοή εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια.

Παραμείνετε όσο επιθυμείτε και χαλαρώστε!!!

#Namaste

Της ΣΤΕΛΛΑΣ ΣΑΜΑΡΤΖΗ Corporate Wellness Expert -Yoga Instructor

Instagram: stellasamartzi

Facebook : Stella Samartzi

Email [email protected]

Κεντρική φωτογραφία: iStock