Αδυνάτισμα: Πώς θα χάσουμε λίπος σε λίγες εβδομάδες

Η επιστροφή από τις διακοπές «φέρνει», εκτός των άλλων, και την επιθυμία να αδυνατίσουμε και να αποκτήσουμε ένα, όσο γίνεται, καλλίγραμμο σώμα.

Το στρατηγείο του Winston Churchill, έγινε ξενοδοχείο!

Η απώλεια βάρους σχετίζεται με πολλούς παράγοντες. Το βασικότερο είναι η διατροφή που ακολουθούμε και πώς επιλεγούμε να «μοιράζουμε» το φαγητό μας μέσα στην ημέρα. Πρωτίστως, αυτό που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι ότι οι εξαντλητικές δίαιτες, το απότομο «κόψιμο» του φαγητού, μόνο κακό μπορεί να μας κάνει και να έχει αρνητικά αποτελέσματα τόσο στη σιλουέτα όσο και στην υγεία μας.

Το κλειδί για να χάσουμε βάρος είναι να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνουμε μέσω της διατροφής με στόχο να εξασφαλίσουμε θερμιδικό έλλειμμα. Όσο μεγαλύτερο είναι το θερμιδικό έλλειμμα, τόσο πιο γρήγορη είναι η απώλεια βάρους.

Η γυμναστική, η κίνηση, είναι το πολυτιμότερο εργαλείο στην προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά και σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή, που δεν μας προκαλεί λιγούρες, πείνα και προβλήματα υγεία, μπορεί να μας εξασφαλίσει το σώμα των ονείρων μας αφού αυξάνει τις θερμίδες που καίμε ενώ  παράλληλα μας βοηθά να διατηρούμε τη μυϊκή μας μάζα καθώς χάνουμε λίπος.

Τα πρώτα αποτελέσματα γίνονται εμφανή σε 1-2 εβδομάδες από τη στιγμή που ξεκινάμε διατροφή και συστηματική γυμναστική. Μπορεί η απώλεια να είναι  μικρή αλλά για να μην εγκαταλείψετε την προσπάθεια έχετε στο νου σας ότι αυτό που χάνεται είναι λίπος, αυτό δηλαδή που μας κάνει να νιώθουμε δυσφορία και να θέλουμε να απαλλαγούμε από την παρουσία του όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Το «γοργόν» όμως σε αυτή την περίπτωση καθόλου χάρη δεν έχει. Χρειάζεται επιμονή, υπομονή και εντατική προσπάθεια. Άλλωστε αν δεν εγκαταλείψουμε στην αρχή σε λίγο καιρό θα ευγνωμονούμε  που δεν το κάναμε και θα είμαστε ευτυχισμένοι.

Συνήθως χρειάζονται τέσσερις- περίπου- εβδομάδες για να αρχίσουμε να βλέπουμε σταθερή μείωση στο βάρος μας και περίπου 12 εβδομάδες για να δούμε σημαντική διαφορά.

Γυμναστική & Ισορροπημένη Διατροφή = Αδυνάτισμα

Ο συνδυασμός συστηματικής γυμναστικής με μία καλή διατροφή, που να παρέχει στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται, είναι το όπλο  σας που πολύ σύντομα θα «σκοτώσει» την παλιά και κακή σας εικόνα και θα σας χαρίσει ένα πολύ όμορφο σώμα.

Η γυμναστική φαίνεται να επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Physiology. Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας ακόμα  και η σύντομη και ήπια άσκηση μπορεί να μειώσει το αίσθημα πείνας, αλλά όχι τόσο όσο η έντονη και για περισσότερη ώρα άσκηση. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει αξιοσημείωτες αλλαγές στις ορμόνες και το αίμα.

Σημείωση:

Στα πρώτα βήματα που κάνουμε στη γυμναστική χρησιμοποιώντας βάρη υπάρχει η πιθανότητα να δούμε το βάρος μας να αυξάνεται, επειδή ο οργανισμός μας αποθηκεύει μυϊκό γλυκογόνο για να καλύψει τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες των μυών μας. Αυτή η αντίδραση προκαλεί την απότομη αύξηση του βάρους μας λόγω των συγκρατούμενων υγρών. Από την άλλη, μπορεί το βάρος μας να μειωθεί μετά από μια έντονη προπόνηση, επειδή έχουμε αποβάλλει υγρά μέσω της εφίδρωσης.

Φωτογραφία εξωφύλλου: unsplash.com/ mr lee