WELL BEING

5 ασκήσεις, που γυμνάζουν όλο το σώμα

Η γνωστή γυμνάστρια Μάντη Περσάκη μας δίνει πέντε ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε όπου και να βρισκόμαστε. Απόφοιτος του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών με Μεταπτυχιακό  σε έρευνα στο χώρο του pilates & του Aqua Pilates.

asist team
Μαίρη Αυγερινοπουλου /
5 ασκήσεις, που γυμνάζουν όλο το σώμα

Πάρτε θέση και ξεκινήσετε

Το στρατηγείο του Winston Churchill, έγινε ξενοδοχείο!
Το στρατηγείο του Winston Churchill, έγινε ξενοδοχείο!

Άσκηση 1

τεντώνω λυγίζω το πάνω πόδι μύτες ποδιού τεντωμένες επαναλαμβάνω ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Ανεβάζω κατεβάζω το πάνω πόδι  τεντωμένο μπροστά για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 3

Ανεβάζω κορμό με αντίθετο πόδι χέρι για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

 

Άσκηση 4

το ένα πόδι λυγισμένο ψηλά φτέρνα του άλλου ποδιού στο γόνατο και ανεβάζω κορμό για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

 

 

Άσκηση 5 

φέρνω το πόδι τεντωμένο προς το κεφάλι μέχρι το σημείο που δεν πονάμε για 30” στην κάθε πλευρά

Tips

  • Πίνουμε πάντα 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα  ακόμα και τη χειμερινή περίοδο ώστε να έχουμε σωστή ενυδάτωση
  • Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε μέσα στην ημέρα υγιεινά σνακ όπως μπάρα δημητριακών  με αποξηραμένα φρούτα  η ξηρούς καρπούς
  • Προσπαθούμε να τρώμε με αργό ρυθμό (περίπου 20 λεπτά να διαρκεί το κάθε σας γεύμα) ώστε το στομάχι μας να ενημερώνει τον εγκέφαλό μας ότι χορτάσαμε.

 

ΚΟΣΜΙΚΑ

The pop up project: Christmas in the garden

The pop up project: Christmas in the garden

Μαίρη Αυγερινοπουλου 23/12/2021
“Σμύρνη μου αγαπημένη”: Πρεμιέρα στους κινηματογράφους

“Σμύρνη μου αγαπημένη”: Πρεμιέρα στους κινηματογράφους

Μαίρη Αυγερινοπουλου 22/12/2021
«Sing 2» στους κινηματογράφους

«Sing 2» στους κινηματογράφους

Μαίρη Αυγερινοπουλου 23/12/2021

TRENDING

«Συνταγές με …ιστορία» και την υπογραφή της Μαρίκας Μητσοτάκη

«Συνταγές με …ιστορία» και την υπογραφή της Μαρίκας Μητσοτάκη

Μαίρη Αυγερινοπουλου 29/11/2021
Η Μαρία Ολυμπία πρωταγωνιστεί σε διαφήμιση!

Η Μαρία Ολυμπία πρωταγωνιστεί σε διαφήμιση!

Γωγώ Αυγερινοπούλου 16/11/2021
Σίλια Κριθαριώτη: Έλαμψε στα British Fashion Awards 2021

Σίλια Κριθαριώτη: Έλαμψε στα British Fashion Awards 2021

Γωγώ Αυγερινοπούλου 02/12/2021